Matcha, Sueño y Ejercicio: La Guía Off-Topic del Hacker Saludable

Aquí está el primer post del blog del equipo del Capítulo Español. Esta vez queremos empezar con algo un poco off-topic para dar inicio al blog de la comunidad OffSec.

En este 1º Post quiero empezar un poco hablando sobre algunos hábitos que deberíamos tomar (pero no podemos por tiempo) y hacer cualquier persona que se dedica al sector IT, especialmente en ciberseguridad, ya que pasa una cosa que los frikazos como yo (o la mayoria de mis compañeros) dedicamos una jornada completa de casi 24 horas al hacking, y lo de dormir poco eh ;) que nos conocemos.

Se que es complicado que podamos sacar tiempo entre hacking, trabajo, researching y dormir, pero por nosotros misms deberiamos hacer un esfuerzo para sentirse mejor.

En mi caso personal con el tema del deporte llevo practicando artes marciales desde los 5 años, ahora con el tema del trabajo, los estudios y mis 8 horas de sueño obligatorias pues se me hace complicado soportarlo pero aqui van los consejos sobre:

1. Que desayunar

2. Como descansar correctamente

3. Como sacar tiempo para hacer ejercicio

4. COMO SALIR DE LA CUEVA!!!

Pues este paso es el más sencillo y sano en el que podemos bajar unos kilitos ( Azuuucar get out), pues bien, resulta que hay un amiguito del cafe llamado te matcha que es más beneficioso, saludable y el chute de cafeína es mas duradero. 

• Contiene antioxidantes = Tu cuerpo no se sentirá tan mal si tomas cafe

• Usas menos cantidad: Una ración media de **Té** significan unos 26 gramos mientras que una dosis de café contiene unos 100-150 gramos (SCARY)

• Te hace estar traquilo, ya que es una hoja machacada infusionada tu cuerpo lo procesa mejor mientras que el café genera un estres constante.

• La dosis media de té matcha tiene una duración media de 4 a 6 horas con una subida progresiva sin estar nervioso, mientras que el cafe te pega tremendo chute.

• Existe una creencia que es 

• Caro

• Complicado de preparar

• Pero esto no es verdad, ya que por 20€ tienes bolsas que te pueden durar como mucho 2 años y la preparación del mismo es tan facil como mezclar el polvo con agua.

Mucha gente me dice que esta muy malo solo, sinceramente tienen razón pero tenemos un componente lacteo llamado leche que si lo juntamos está delicioso, y si tenemos una batidora en **5 minutos** tenemos un fantastico milkshake delicioso.

Si te he convencido para que compres te matcha pues a por ello !! sino pues… vete del post (ok no XD)

Quiero enfocarme en esta sección sobre los frutos secos ya que puede llegar a ser un salvavidas, y encima te los comes en nada.

Aquí te eumero ciertos frutos secos y el impacto que me han dado a mi.

• Nueces: Con tomarte minimo 3 y tu cerebro rendirá mejor y se mantiene mejor

• Almendras: Antioxidantes y son muy ricas.

• Avellanas: Qué mas quieres son avellanas (aportan antioxidantes ademas que son más comestibles que las almendras, tu cuerpo no le faltará hierro)

Con tomarte un poco de cada por la mañana ya te vale, ademas son rapidas de digerir y valen muy poco, por dios que empape!!

AKA mi desayuno por las mañanas

El unico inconveniente sería que tomar mucho puess.. no abuseis vale ;) 

Este paso es el mas perezoso que hay, pero hay estudios que icen que el yohgurt aumenta la felicidad si lo tomas recurrentemente. 

De la fruta no hace falta hablar ya que cada fruta tiene sus propios beneficios, pero o por las mañanas me desayuno estas cosas (Para que veai lo sano que soy xd)

Desayuno:

• Un par de almendras

• Mi matcha milkshake (tardo 5 min)

• Un yohgurt

• Un platano

Esta sección es de las más dolorosas, porque  yo tambien lo he vivido y se que el dia siguiente que tienes que trabajar y solo has dormido 4 horas por un CTF va a ser mortal para la mente.

Un estudio recomienda dormir una media de 8-9 horas pero sabemos que es imposible no?

Existen metodologías como los microsueños, (dormir 20 minutos en intervalos de 3 horas) pero todos sabemos que eso no lo hace ni su padre. 

Entonces que solución nos queda para descansar sin sacrificar horas de sueño? EASY, dormir 6 horas que tampoco pasa nada.

Podemos optar por recurrir a descansos prolongados, la forma optima sería:

• Por cada hora y media = Levantarte de la silla, descansar, estirar y no ver una pantalla.

• Por cada 3 horas = 20 minutos de descanso = Microsueño

Siempre está bien abandonar las pantallas y mirar al horizonte (REAL) ya que la vista se dilata y el ojo respira.

Y NO LOS OJOS NO SE DESTROZAN MIRANDO PANTALLAS, solo genera fatiga visual y es por un tiempo.

El ejercicio es otra de las cosas que no tenemos mucho tiempo, y sobretodo en tiempos de certificaciones (si sois pentesters o currais en un SOC me entendereis ;) ). 

Pues bien, al final pasa que la rutina de ejercicio es muy complicada de mantener, ya que el cerebro dice (ADIOSSS) porque seamos sinceros, con hacerte 4 maquinas de proving grounds ya te sientes realizado sumado eso a las horitas de estudio por estudiar cierto path de explotación para la certi famosa OSCP.

Una de las recomendaciones que puedo dar (por experiencia) es a la hora de realizar mini descansos en el trabajo, nunca esta de mas levantarte 30 min antes de tu hora normal para hacer ejercicio, que no se arda nada, yo era muy creativo y a la hora de prepararme alguna certificación (como estoy ahora) por cada lab, maquina o técnica de hacking aprendido me hacía 30 minutos de ejercicio.

Concretamente me consigo mantener en forma aunque me gustaría entrenar más (competía en artes marciales xd) pero en resumen. Es vago el que quiere porque seguro que hay tiempo.

Bueno pues como ultima sección (cortita) como podemos ir a nuestras CON, eventos sociales o hackmeetings haciendo ejercicio.

• Se que es una pereza pero si os pillais en una CON el airbnb pillaroso a maximo 2 km, tu cuerpo lo agradece, bajas la comida y andais un rato (no como yo que me lo pille a 4 kilometros).

• Intentad ir a hackmeetings rurales, son eventos socales en los que estas en contacto con la naturaleza.

• Si vais a quedadas en cualquier ciudad ir 2 paradas antes del destino (depende de la distancia) para andar un poco.

1. Frutos secos 4TW.

2. Matcha >> Café.

3. Las 6 Horas porfavor porfavor.

4. El descanso a ratitos.

5. El ejercicio cuando se pueda mínimo 15 minutos

6. Andar es nuestro mejor recurso.

ESPERO QUE OS HAYA GUSTADO ESTE POST off-topic y nos vemos !!!